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順著大腦來生活 David Rock 2
· 553 字 · 3 分鐘 reading time teamwork calm-mind reading-notes
和長期工作上的夥伴互相信任是一件非常幸福的事。無論辯論多麼激烈，我們都能理解對方的善意，知道彼此都希望自己和團隊變得更好。
然而，在新專案上遇到初識的夥伴，對於彼此都不熟悉，我會調整自己的溝通方式，也希望從這本書中學習更多關於團隊合作的技巧。
立意良善的建議
當我們給予他人理性建議時，兩人之間的地位天平會開始傾斜。即使只是細微的變化，大腦也會無意識地感知到這一點，引發負面情緒，導致建議的效果往往不盡如人意。
更好的回饋方式如下：
- 探索對方的方案，以提升其自主權。
- 協助對方釐清真正的問題，使目標更明確。
- 將問題簡化為盡量少的文字，減輕對方前額葉皮質的負擔。
情緒調節大作戰
邊緣系統1會不斷檢視大腦接收到的資訊。例如，嗅覺可能感受到香噴噴的咖啡香，帶來幸福與滿足感；視覺可能看見慘不忍睹的戰爭景象，引發悲傷與焦慮。這些刺激會激發不同的情緒。令人意外的是，邊緣系統的運作速度極快，甚至比我們有意識的察覺還要早半秒。
當邊緣系統過度激發時，會消耗認知資源，導致注意力難以集中。若長期處於這種狀態，還可能因皮質醇和腎上腺素過高而引發身體問題。
神經科學家馬修·利伯曼（Matthew Lieberman）的研究指出，透過用文字為不同表情的圖片標記情緒，就能減緩邊緣系統的觸發。
因此，面對壓力時，可以試著用文字描述自己的感受，例如：「我現在感到害怕和焦慮」，以此來緩解不適的情緒。
註解
1
邊緣系統（Limbic System）是大腦中負責處理情緒、記憶和本能反應的重要結構，包括杏仁核、海馬迴等部位。